昨年、NAHAマラソンに初出場・初完走した、もりおです。
こんな時どんな心理で過ごしているか…何を準備したらいいのか…
備忘録としてメモしておきます。
いまの心境としては、
お酒も絶ってるし、炭水化物いっぱい食べてるし、しっかり身体を休ませてるし、
やることはやった！という感じ。
あとは忘れ物に注意することですかね。
マラソンの受付表とか…
＜準備するもの＞
1.とにかくエナジー系のもの
・ラン中10km,20km,30km地点で飲む用のパワージェル
・ラン前、後の水分補給にアクエリアス
・朝食時に飲むウィダーインゼリー
・バナナも現地調達して朝に摂取しておきたい
2.雨対策、日差し対策
・雨ガッパ(現地で品切れの可能性大)
・45Lのゴミ袋(被って走る)
ちゃんと100均で事前に調達しておきましょう。
↑
といいつつ、晴れると日差しも強いので
・日焼け止め
・キャップ
も。
3.身体をいたわるもの
・痛み止めのロキソニン。
・湿布や、アンメルツヨコヨコ的な消炎剤
痛めた患部はあまり長風呂で温めすぎず。
痛めた患部はあまり長風呂で温めすぎず。
4.干すもの
・洗濯ロープや洗濯ばさみ
昨年は浴室にロープや乾燥機能があって便利だったのですが、
今年のホテルにあるかわからないから持参
5.お金
これさえあれば万事解決。
これさえあれば万事解決。
あとはなるべく荷物を減らす。
帰りの筋肉痛がハンパないと、荷物の重さがこたえます。
お土産すら買って帰る気にならないという…。
＜心得＞
・マラソン1週間前から運動をストップしたけど、本当はちょっとでも軽くでも走っていた方が筋力衰えないからいいと思われる
・マラソン1週間前とかに足を攣らないようにちゃんとストレッチしてから寝る←重要！
・3日前ぐらいから炭水化物を多く食べる、カーボローディングをしています
・なるべくお通じのいい状況でマラソン当日を迎えたいですよね…
・足の動く前日のうちにお土産を買っておきたい
・マラソン当日は2,3時間前に朝食を済ませる
・ゆいレールは混むから早めに現地に向かう
・トイレは混む
・当日ランシューズは履いて行く
・それ以外の時はサンダルが楽ちん
マラソン当日の夜からは国際通りを重たい足どりで歩く人たちが多く見られ、へんな親近感を覚えます。
そんなところも、NAHAマラソンのいいところ？！
＜参考＞
昨年のタイム(1kmを何分で走ったか)をグラフで表したものです。
最初はゼッケンのアルファベット順のスタートなので時間がかかっています。
最初はゼッケンのアルファベット順のスタートなので時間がかかっています。
3〜18キロあたりまではペースはほぼ一定。
20キロあたりでの上り坂でペースダウン。
そのあと下り坂でペースが戻るも、
25キロを超えると足がだんだん重くなってきて…
「なんのために走るのか？」を自分に問い、
「ただそこに道があるから走るのさ」と自答する、
これの繰り返し。
足が前にでていきませんでした。
40kmあたりのゆるい上り坂は本当にこたえる…。
マラソンコースの高低図と比較すると参考になるかと思います。
＜その他＞
・10km地点でYMCA踊る
・ハーフすぎたらソーキそばある
・市民エイドで消炎スプレーもお借りできる
・靴ひものとれない結び方
制限時間はあれども、自由度の高いマラソン大会なので、
自分の楽しみ方で楽しんで走るといいと思います。
私は目標のサブ4.5を目指して頑張ります！
